trening dla 14

[...] mięśnia. Hantle dają nam możliwość na bardziej kompleksowy rozwój kapturów. Możemy je trzymać z przodu, jak i po bokach ciała oraz za plecami, co daje nam trzy różne opcje treningowe. Serie powinny być ciężkie. Pracuj w zakresie 6-8 powtórzeń w 4 seriach. Ćwiczenie doskonale uzupełnia trening mięśni grzbietu.  Szrugsy na maszynie do wspięć na [...]

[...] krwi, miała niewielki wpływ na obwód w pasie, stężenie cholesterolu. Wpływ na oporność insulinową był pomijalny, nieco większy na stężenie glukozy na czczo. Dieta i trening spinningowy miały wyraźny wpływ na: obniżenie ciśnienia tętniczego (skurczowy spadek o 11,8%, rozkurczowe o 7,4%) obwód w pasie (spadek o 7%) profil lipidowy [...]

Wykorzystanie obciążenia treningowego, jak i zakresów powtórzeń zazwyczaj powiązane jest z tym, jak postępuje większość. Na siłowniach spotykamy się z treningową presją, która wskazuje na to, aby wykorzystywać niskie zakresy powtórzeń i spore ciężary. Wtedy w oczach otoczenia jesteśmy godni szacunku. Podsumowanie Opisywany zabieg treningowy [...]

Odżywki białkowe są najpopularniejszym dodatkiem i składnikiem diet osób aktywnych i dbających o wygląd swojej sylwetki. Białko jest niezbędnym makroskładnikiem odżywczym, który pomaga budować i regenerować mięśnie, naprawiać tkanki oraz wytwarzać enzymy i hormony. Stosowanie odżywek białkowych ma także duże znaczenie w przypadku odchudzania. [...]

[...] w branży strongman. Panowie mają jeszcze trzech braci, a jeden z nich Harry Stoltman (26 l.) niedawno dołączył do nich w Stoltman Strength Centre w Invergordon w Szkocji na trening. Harry waży 122 kg i ma 190 cm wzrostu. Całkiem nieźle jak na potencjalnego strongmana. Bracia rozpoczęli teraz serię filmów na YouTube zatytułowaną “BECOMING A [...]

Gdy rozpoczynamy nowy schemat treningowy, zazwyczaj nie ma problemów z progresją. Rośnie siła mięśniowa i dokładamy obciążenie z treningu na trening, a wraz z postępami zmienia się nasza sylwetka. Przychodzi jednak moment zastoju. Jeśli pojawia się on dość szybko, powinniśmy sprawdzić, czy nie popełniamy jednego z trzech podstawowych błędów... [...]

Nadal bardzo wiele osób jest przekonanych, iż ograniczenie dopływu powietrza w trakcie treningu powoduje, że zawodnik może poprawiać wydolność i szybciej zaadaptuje się do wysiłku. Mam złe informacje, niewiele wskazuje, że jest to prawdą. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się dokładniej temu ciekawemu zagadnieniu.  Referencje: Bao R, Ning G, Sun [...]

To normalne, że po treningu, nie tylko biegowym, czujemy się głodne. W końcu zużyłyśmy mnóstwo energii. Zdarza się jednak, że niektóre z nas nawet po zjedzeniu posiłku czują niekończący się głód. O co w tym chodzi? Tak naprawdę, to jest to całkiem normalne uczucie. Szczególnie jeśli niedawno zaczęłaś nowy schemat biegania, zwiększyłaś [...]

[...] w Kalifornii to miejsce, które odwiedzają wyjątkowe gwiazdy. Mówi się nawet, że marzeniem każdego miłośnika kulturystyki jest odwiedzenie tego miejsca i wykonanie porządnego treningu. Wyjątkowy klimat i możliwość spotkania znanych osób sprawia, że miejsce to tętni życiem. Niedawno w Gold's Gym pojawił się Arnold Schwarzenegger i Dolph Lundgren. [...]

Z przymrużeniem oka można powiedzieć, że społeczeństwo dzieli się na tych, którzy uwielbiają ostry smak i na tych, którzy preferują wyłącznie łagodne potrawy. Jeżeli lubisz ostre przyprawy, być może mam dla Ciebie dobrą wiadomość! Jednym bowiem z postulowanych mechanizmów wspomagania pracy sportowca, po spożyciu kapsaicyny, jest zwiększone tempo [...]

[...] (temperatura około 25°C, około 50 % wilgotności). Mieli wydatkować 7 W na kg masy ciała. Wyniki stężenie IL-6 wzrosło dwukrotnie po leżeniu w wodzie i czterokrotnie po treningu na rowerku, wydatek energetyczny wzrósł o 60 kcal na godzinę przy leżeniu w wodzie (80%) i wzrósł o 550 kcal dzięki treningowi na rowerku (720%), łącznie, leżąc w [...]

[...] Przynajmniej to sugerują naukowcy prezentujący wyniki badań dotyczące np. diety ketogenicznej. Niemniej większość ludzi lekceważy lub nie chce podjąć właściwej interwencji treningowo-dietetycznej. Wolą sięgać po leki (np. metforminę, agonistów GLP-1, pochodne sulfonylomocznika). Przy tym znane mi są przypadki, gdy bagatelizuje się poziom [...]

Dążenie do osiągnięcia celu w postaci bardziej smukłej sylwetki z bardziej wyraźną muskulaturą niestety nie zawsze przebiega łatwo i zgodnie z planem. Z czasem, czyli najczęściej po kilku / kilkunastu tygodniach, dojść może do stagnacji. To kiedy ten moment nastąpi, zależne jest od wielu czynników, w tym od początkowej masy ciała, masy tkanki [...]

[...] ratunek! CHERRY IN JELLY i STRAWBERRY IN JELLY to nowe genialne produkty dla owocożerców. Są tak pyszne, że lepiej przygotować sobie od razu dużą łyżkę i zaplanować porządny trening na spalenie kalorii. Nie gwarantujemy, że zastąpią wam wyroby babci, ale dajemy słowo, że na jednej łyżce się nie skończy. Frużelina dostępna jest w dwóch smakach: [...]

[...] Gym w Columbus, gdzie po południu będzie spotykał się z fanami i dawał autografy. To naprawdę miłe z jego strony. Coleman postanowił nie marnować okazji i wykonał też ciężki trening podczas pobytu na siłowni. Spotkał tam Williama Bonaca, który będzie startował w zawodach Arnold Classic. Oto co napisał Ronnie: „Żaden wirus nie powstrzyma mnie [...]

Naukowcy twierdzą, iż mamy do czynienia z kryzysem związanym z używaniem mediów społecznościowych przez nastolatków i dzieci. Półtora roku po tym, jak amerykański lekarz medycyny, chirurg generalny Vivek Murthy, zwrócił uwagę na narastające objawy depresji, lęku i myśli samobójczych wśród dzieci i młodzieży znaleziono prawdopodobną przyczynę [...]

[...] się okazać badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Charles'a Darwina w Australii. Według nich zielona herbata może znacząco zwiększyć ilość spalanego w trakcie treningu interwałowego tłuszczu. Zielona herbata a trening i spalanie tłuszczu Niektóre badania wykazały, że suplement zielonej herbaty zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej [...]

[...] ćwiczeń fizycznych 3 x w tygodniu przez 4 tygodnie. Ćwiczenia polegały na chodzeniu na bieżni przez 30 do 45 minut przy wcześniej ustalonej intensywności. 24 godziny po treningu pobierano od uczestników próbki śliny w godzinach przedpołudniowych (9:00-11:30 AM) po nocnym poście. Wyniki: kortyzol wzrósł z 17.51 ± 3.18 pg/ml do 37.2 [...]

Metodyka crossfit budzi wiele kontrowersji. Często wykonuje się tam złożone ćwiczenia przy rosnącym zmęczeniu, co może prowadzić do wystąpienia kontuzji. Przykład? Nie jest dobrym pomysłem rwanie, podrzut sztangi, martwy ciąg, zarzut lub wycisk podrzut na ilość. Podsumowanie On-line można napisać wszystko, nie wiemy nawet, czy ankietę wypełniały [...]

Stosowanie witaminy C w postaci suplementacji jako uzupełnienie źródeł pokarmowych, stało się dla wielu osób codzienną rutyną. Dzieje się to najczęściej wtedy, gdy mamy na myśli wspieranie naszej odporności. I słusznie - powinniśmy dbać o spożywanie właściwej ilości witaminy C. Wyniki i podsumowanie Zarówno w połowie badania, jak i na jego końcu, [...]